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科普:高胆固醇血症的生活方式改变
作者:xinxueguanneiyi     发表日期:2020-07-16 17:21:38      浏览次数:

  血脂异常与饮食和生活方式有密切联系,无论高脂血症的患者是否接受药物调脂治疗,都必须改善生活方式。
  1.低脂饮食:每日摄入总胆固醇少于300mg,碳水化合物占总能量的50-65。可以选择富含膳食纤维和低升糖指数的碳水化合物替代饱和脂肪酸。碳水化合物摄入以谷类、薯类和全谷物为主;低胆固醇含量食物包括:水果(糖尿病病人应减少摄入)、蔬菜、鱼类、橄榄油等。关于低脂饮食很多患者会问到鸡蛋的问题,鸡蛋黄含有较多胆固醇,因此也应当减少摄入,但不能完全不摄入,因此每天一枚鸡蛋在大多数人是不会引起高胆固醇血症,仍需依据个体情况和化验结果进行调整。
  2.控制体重:肥胖是血脂代谢异常的重要危险因素。建议减少每日食物总能量(每日减少300-500kcal),改善饮食结构,增加身体活动,可使超重和肥胖者体重减少10以上。维持体质指数[Body Mass Index,BMI=体重(千克)除以身高(米)的平方]在20.0-23.9kg/m2,有利于血脂控制。
  3.身体活动:建议每周5-7天、每次30min中等强度代谢运动。此处应当注意,对于明确有冠心病、脑血管病的患者,应行运动负荷试验,评估患者的活动耐量和安全性,遵医嘱进行身体活动。
  4.戒烟:完全戒烟,并有效避免吸入二手烟,有利于预防心血管不良事件,升高高密度脂蛋白水平。
  5.限制饮酒:饮酒对于心血管事件影响不明确,因此提倡限制饮酒。

 
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