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丢了的睡眠如何捡回来?
2019-06-14 17:29:58
        你是否有过入睡困难、睡眠不深、易惊醒、自觉多梦、早醒、白昼时间延长、睡眠过程中为噩梦所惊醒等症状呢?
这说明你的正常睡眠的启动和调节过程可能发生了障碍,就是发生了睡眠障碍。
        睡眠是一种周期性的可逆的静息现象,它与醒觉交替进行,且与昼夜节律相一致,这种昼夜节律的变化是人体生物体系的重要功能之一。它可为个体提供恰当的生理及心理环境,使人们可以在夜间有良好的休息,在白天可以进行恰当的活动。
        那么当遇到以上问题的时候,请不要慌张,我们可以采取以下措施来缓解:
       1.每日按时起床,节假日也一样。
       2.睡在床上的时间不要超过睡眠障碍以前的时间。
       3.中午尽量不午睡。
       4.睡前避免服用对中枢神经有兴奋作用的食物和药物,例如:咖啡,浓茶等。
       5.入睡前不阅读带有刺激性的书报杂志。
       6.营造安静的就寝环境,卧室环境要舒适,温度适宜,避免强光等。
       7.避免床上看电视。
       8.适当的锻炼,但不要在就寝前锻炼。
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