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心理咨询中该说什么?
2021-12-28 17:26:06

因为找不到停车位,你迟到了三分钟。
你跑到咨询室的大楼,忘了从哪个门进。还没在等候室坐下来,咨询师已经在门口示意你进去了。“早上好。”她用她一贯的语调打招呼。你终于坐到了沙发上,关上了手机,深吸一口气。 "好吧。这次我聊点什么呢?"你是“空手”来咨询的,事先一点准备都没做。时间和金钱都在流逝,可你的大脑一片。你正在为没花时间准备而自责。可是你有没有想过,也许“无招胜有招”,毫无准备正是准备?作为一个为几百位来访者提供过数万次咨询的心理学家,我可以说,许多最好的咨询会谈并不是计划出来的。事实上,很多时候你越是为咨询提前计划,它能带来的影响就越小。
心理咨询,既是“课堂”又是“实验室”
让我们先退一步讲。你想尽可能充分准备,这完全可以理解。
你来到咨询室是想缓解自己的问题,所以你想确保会谈能够涵盖这一问题的各个方面。你计划分享关于这个问题的所有细节,同时给咨询师足够的时间来发表他们的观察和建议。在咨询室里每分每秒都要花钱,所以你想充分利用每时每刻。来访者提供「A+B」,咨询师提供「=C」,对不对?这不就是其他行业的通用工作方式嘛。当你去看医生:你描述你的症状,他们提供治疗方法;当你去找理财顾问:你带着投资目标和工资单,他们推荐某些理财产品;当你去理发店:你带着理想发型的照片,他们参考照片给你剪头发。
为什么做心理咨询就不一样呢?
心理咨询和这些例子之间有一个重要的区别——我认为心理咨询既是“课堂”又是“实验室”。
我认为心理咨询是“课堂”,因为你从咨询中得到方法、观察和洞见(尽管大多数咨询师并不会真的教导你什么)。但心理咨询也是“实验室”让你的问题在当下显现出来,因而你和咨询师能够一起研究怎样解决它。换句话说,当你来接受咨询时,最好能展示出自己真实的样子。如果真实的你并不总是准备充分的、很有条理的,那么你也应该把自己的这一面带到咨询中来。
比方说,你因为焦虑问题来到咨询室,焦虑使你很难在工作中发挥水平,也很难与朋友和家人产生联结。焦虑问题很常见,无需为之感到羞耻。如果你来咨询时总是做充分的准备,对当天要讨论的话题一清二楚,这里就像“课堂”。你会收获关于如何放松和时间管理的一课,这些方法会对你有很大的帮助。它们是有用的知识,如果你能记住这些,未来可以被应用到生活中。但是,如果你在来到咨询室、不知道该谈些什么时,真的表现出自己的焦虑情绪,那这里就是“实验室”。如果你说“我现在感到非常焦虑和困惑”,那么你所要应对的问题就真正进入了咨询室。我们可以一起梳理你的感受,找到当前可用的方法来帮助你,并在真实的社交场景下练习怎样克服你的焦虑。我们可以共同分享你对焦虑的体验,并且共同处理它
如果你没什么可说的,那么为什么不谈一谈“没什么可说的”这件事呢?也许你可以学习如何身处当下表达自己、解决问题。那么你就既有了学习实用知识的“课堂”,又有了练习在真实情景下解决问题的“实验室”。当代心理治疗大师欧文·亚隆曾提到,治疗中的 “此时此地 ",即来访者的当下需求与咨询师的即时干预相匹配的时刻,至关重要。他写道:“来访者在人际关系中的问题将在治疗关系的此时此地表现出来。”换句话说,如果一个议题是生活中的问题,它最终也会成为咨询中的问题。但是,在咨询室里,问题的显现是安全的,因为现在你们可以一起努力解决它。
如果觉得自己完全没有准备,可以试着问自己以下问题:
1.这周有哪些自我觉察?
深吸一口气,回顾一下这一周:
关于自己,你观察到了什么?处于人群焦点时是否容易紧张?是否讨好了一个烦人的同事?是否让别人的事情占据自己的时间,却忽略了照顾自己?
任何事情都可以,无论你观察到的是否积极,你都会从中找到讨论素材。
2.我想要什么?
靠直觉回答:
你真正想要的是什么?有更多属于自己的时间?交更多朋友?有更少的义务要负担?得到好的照顾?
确认自己想要什么,可以让你了解生活中还有哪些地方不尽如人意,并提供大量讨论素材。
3.我现在的感受是什么?
没错,这就是那个心理咨询中的经典问题。
识别你的情绪并不是咨询的要点,但情绪提供了关键信息,能帮助你了解自己对生活的自发反应
现在,你是不是因为不知道该说些什么,感到焦虑或愤怒?这就是一个很好的开始讨论的点。
4.我们的咨询走到哪一步了?
在咨询工作中,进行“总结”是理所当然的事
那么,你可以问问自己:
你现在处于咨询的什么阶段呢?对咨询师的感觉如何?是否已经达成自己的目标,认为现在是时候结束咨询了?
有没有过因为没理解咨询师的专业术语而感到沮丧?谈谈这些问题吧。
5.我的咨询目标是什么?
通常情况下,来访者和咨询师在最初的几次会面中会确立咨询目标。如果你不知道该谈些什么,回顾这些目标可能是很好的开始。
比如说,你希望自己变得更加坚定自信,能够在工作中提出升职申请。那么这方面进展如何?
总的来说,不在咨询前准备“待议事项”,可以让咨询从你当前所处的状态出发,而不是从某个你准备好的脚本出发。
这听起来可能很可怕,因为事先规划也许能帮助你控制咨询的走向,而毫无准备让人感到很脆弱。不过,下次你可以尝试一下,没准你会发现这是整个咨询过程中最好的一次会谈。
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